Witam, przez ostatnie 10 tygodni cwiczylem planem FBW, ale nadszedl czas na zmiane. Ponizej moj stary plan: A przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi lezac szrugsy wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie nachwytem szeroko wioslowanie sztangielka wyciskanie sztangi skos gora unoszenie [...]
[...] obcinką kalorii, więc od jakiś 3 tygodni wbijam kaloriee około 100 kcal/ tydzień. Mam 29 lat, 191cm, moje kalorie na dzień dzisiejszy to 1950. Dietę ułożyłem sobie sam - dieta zbilanosowana na 237g W(50%), 142g B(30%), 42g T (20%). I jak wcześniej wsponiałem systematycznie wbijam te kalorie. Od około dwóch tygodni uczęszczam na siłownię, plan [...]
[...] Jest to mój pierwszy kontakt z forum więc zacznę od tego, że jestem Tomek, lat 21, stan opłakany kanapowy, a jeszcze pogorszyło się z pierwszym rokiem studiów (a mówili, że dieta studencka sprzyja utracie masy i włosów z głowy :P) Mam prośbę związaną z jw w temacie oceną poprawności wyliczenia kcal i makro. Celem redukcja masy tłuszczowej. BMR = [...]
[...] i teraz pytanie jaki trening. Bede chcial sie poswiecic i chodzic 4 x w tyg. by zrobic ze soba wkoncu porzadek - 182cm 71,5kg bylo 67ale widze ze to w bebech poszlo wiec dieta do poprawy. Ogladalem grupa II forma na lato i sie zastanawiam celem oczywiscie MASA, napewno niemam zamiaru zaczynac od act bo to niema sensu. P.s pytanie mam dlaczego [...]
Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę. Dane: Wiek:19 lat Wzrost:184 Waga:85 Wymiary z dnia 09.02.2010 Pas:95 Klatka:100 Udo:60 Biceps:33 Łydka:34 Dieta: Z wyliczen wynika że potrzebuje dziennie około 2000 Kcal [...]
Witam, Na siłownię chodzę od ok. 50 dni. Przez ten czas robiłem tzw. trening ogólnorozwojowy, a teraz przyszedł czas, żeby zacząć robić trening ukierunkowany w jakimś kierunku. Na jeden trening poświęcam ok. 80 minut. Czytałem, że w pierwszym roku trenowania nie warto robić treningu na siłę, dlatego chciałbym stosować trening na masę. Chciałbym [...]
Witam, od dobrych 5 miesięcy chodzę na siłownię, nie jestem pewny czy mój plan wygląda dobrze. Ale dieta jest i masa idzie w górę. Proszę o korekty, bo na pewno coś jest źle . Poniedziałek dzień 1. ( Nogi, Barki) NOGI : - Przysiady ze sztangą na plecach 8/8/8 - Prostowanie nóg w siadzie 8/8/8 - Spacer farmera ze sztangielkami 8/8/8 - Uginanie [...]
Witam! Na początek o co mi chodzi. Generalnie chciałbym skorygować trochę obecny plan, którym jadę hmm 6 tygodni. Wcześniej inne FBW lżejsze potem 5x5. Interesuje mnie tylko i wyłącznie FBW. Teraz ćwiczyłem czymś takim ( plan z SFD ): A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 5 serii Klatka: - WL 3 serie Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w [...]
Witam, Jestem aktywną osobą trenującą po 6 dni w tygodniu na zmianę interwały, ćwiczenia siłowe i aeroby. Program rozpoczęłam w marcu tego roku i wspomagam się dietą białkowo-tłuszczową z węglami na noc. Dodatkowo biorę suplementy typu wit D, C, Acai Berry, magnez. Po miesiącu ćwiczeń i diety, waga poszła o 2 kg w górę, ale zauważyłam też, że [...]
Obecny plan: 4dniowy na mase. 1 Dzień. Klatka: 1. Sztangą na płasko 4 serie 12,10,8,6 2. Sztangielki/sztanga skos w góre 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki/przenoszenie sztangielki nad głową 4 serie 12,10,10,8 Biceps: 1. Łamaną na modlitewniku 3 serie 12,10,8 2. Młoty 12,10,10,8 stały ciężar 3. "Siódemki" 4 serie 2 Dzień: Uda: 1. Maszyna, prostowania [...]
Witam, Jako, że jest to mój pierwszy post z profilu na forum najpierw się przedstawię. Mam na imię Marcin, mieszkam w Krakowie. Często przeglądałem i studiowałem posty na forum i postanowiłem napisać pare spraw od siebie. LAT: 18 WZROST: 179 WAGA: 83 STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy DOTYCHCZASOWE CEL: budowanie masy mięśniowej (zaczynając od 70kg do [...]
Witam. Pół roku temu niestety doszło do takiej sytuacji że wziąłem za dużo na hantle i po podniesieniu nad głowę ręką mi uciekła do tył. Do tej pory nie wiadomo co mi jest. Byłem u ortopedy miałem rezonans nie widać nic niepokojącego. Natomiast ręką dalej boli np podczas leżenia na niej albo przy pompkach potrafi też promieniować bólem. O dziwo [...]
MAm 17lat ćwiczę ok 7miesięcy uważam że nie byłto czas zmarnowany ale wiem że mogłem zrobić dużo więcej (przedewszystkim dieta) miałem plan dobry (tak uważam) chwalony przez forumowiczów pomagali mi go ułożyć :) ale po feriach zaczynam diete i nowy trening. Czy ten bedzie dobry?? Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) [...]
Ma sens taki trening ? Koljeność ćwiczneń zmieniona, jakby co drążek na początku bo drążka nie ma na siłce robie 2 serie i szybko na siłke (200m od domu) Powtórzenia to tak wychodzi po 10,8,(6) z progresją ciężaru. A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z [...]
Bardzo proszę o ocenę.O to mój trening: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej 12x10x8 rozpiętość ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (pompki na poręczach) dodatkowe Biceps: uginanie [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:114 -udo:61 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat potem przerwa ponad rok i teraz trenuję około roku 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop+npp+wino 8. TRENING: dzielony 5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:siła i rozbudowa nóg 10. OSTATNI [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:74 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:108 -udo:60 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trochę więcej niż rok po przerwię związanej z pobytem w szpitalu, wcześniej parę lat świniomasy i wielu błędów, ale doświadczenie zebrane :-) 6. DIETA: obecnie 1900-2000kcal -białko:230 -węglowodany:160 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
WIEK: 44 2. WAGA: 78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d. Ostatni cykl 28 tyg długi teść 300mg [...]
Witam:) Ułożyłem plan na masę, miałem przerwę 3 miesiące od siłowni.Proszę o sprawdzenie i ewentualnych porad :) Wiek:17lat Staż:1,5roku Poniedziałek(klatka, triceps): Wyciskanie na płaskiej: 1seria 12x(cięzar),2seria 10x+4, 3seria 8x+8, 4seria 6x+12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4x12 Francuz sztangą: [...]
Od ponad miesiąca przeszedłem na diete, początki były masakryczne, zla dieta itd. Czas tak przelecial i ja zauwazyłem że mało co się zmieniło. Przytyłem tylko 2kg masy miesniowej, bo to widać, ale to było na początku gdy zacząłem się odżywiać zdrowo. Teraz po tym czasie to nawet chyba schudłem.. nie wiem czemu, za długo śpie czy co, bo rano czuje [...]
